Každý z nás to už zažil. Ležíte bdělí ve své posteli a myslíte na seznam pracovních povinností, telefonáty, na které musíte odpovědět a v mysli si znovu přehráváte váš den.
I když nedokážete vypnout myšlenky, které vám proudí hlavou a nedají vám spát, nemyslete si, že váš psychický stav nemá vliv na vaše zdraví. Právě naopak. Tělo ovlivňuje mysl a platí to i naopak. Proto Dr. Marc Roner, zakladatel Hush & Hush, zdůrazňuje, že je důležité naučit se, jak na konci dne "vypnout". "Spánek je pro naši psychickou pohodu a zdraví nezbytný. Skutečně se nedá ničím nahradit, takže v zájmu vlastního zdraví musíme podniknout kroky, kterými si zajistíme klidný odpočinek. "
Ve světě, kde denně čelíme stresovým situacím, je význam kvalitního odpočinku ještě větší. Dosáhnout jej však ale zároveň představuje větší výzvu. Proto bychom si měli osvojit relaxační techniky, které nám pomohou uvolnit se, vyrovnat se s nepříjemnými situacemi či zvládnout to, co vnímáme jako stres a mentální rozruch (tedy stav, kdy je mysl zaneprázdněna přemírou myšlenek, nestíhá je zpracovávat a je jimi zahlcena). Ležet v noci v posteli a nechat mysl divoce uhánět od jedné myšlenky k druhé je také považováno za stres, který snadno překazí spánek. Abychom se dokázali poprat s příliš aktivní myslí a mentálním rozruchem, potřebujeme dosáhnout vnitřní klid. Ten nám podle Dr. Ronerta umožňuje lépe se vyrovnávat se stresovými situacemi, jakou je například i nespavost.
Nedostatek kvalitního spánku má nepříznivý vliv na celé tělo - může se podepsat pod problémy s myslí, tělem, i duší. Dostatek vydatného spánku naopak mozku umožňuje obnovit neuronové sítě, což následně vede k větší psychické pohodě a celkově lepšímu zdraví.
Potřeba spánku
Spánek je neodmyslitelná, vrozená biologická potřeba. Přesto s ním má až třetina dospělé populace problémy, které mohou vést k podrážděnosti, malátnosti, snížené pracovní i životní produktivitě, unavenému vzhledu a v horším případě i ke zvýšenému riziku vzniku onemocnění.
Dospělý člověk by měl spánkem strávit asi třetinu života. Pokud mu v tom však neustále brání neutišitelné myšlenky, zdá se být nemožné dosáhnout i menší míru kvalitního odpočinku. Popravdě řečeno, hodiny strávené spánkem se určitě nedají považovat za promarněný čas, protože právě tehdy dochází k údržbě a regeneraci tělesných systémů. Během spánku mozek produkuje nové buňky a nové neuronové spojení, uvolňují se růstové hormony, které pomáhají regenerovat svaly a jiné tkáně a náš imunitní systém také dostává šanci doběhnout zameškané.
Většina z nás potřebuje na adekvátní regeneraci a omlazení alespoň sedm hodin spánku denně, nemluvě o tom, že při kratším spánku jsme ráno letargičtí a malátní. Navíc bez ohledu na to, jakou má příčinu, nedostatek spánku může vést k závažným patologickým stavům, jakými jsou obezita, kardiovaskulární choroby nebo cukrovka.
Co tedy mohou dělat ti, co mají problém s neúnavnou myslí a nedostatkem spánku? Dr. Ronert tvrdí, že existuje nespočet různých taktik, které pomáhají odbourat mentální rozruch. Toto jsou jeho nejužitečnější doporučení.
Jak uklidnit mysl?
Vyzkoušejte uklidňující nutraceutika MindYourMind od Hush & Hush, které vám pomohou uvolnit se a zbavit se stresu. "Neobsahují melatonin, který může způsobit, že se po probuzení budete cítit unavení. Jsou ale bohaté na časem ověřené rostlinné složky, které vám na konci dne pomohou "vypnout". Když je tělo uvolněné a klidné, snadněji usnete a váš spánek bude hlubší. "
Dopřejte si pohyb. Podle Dr. Ronerta fyzická námaha umožňuje nástup vydatného spánku. "Když se tělo hýbe, spotřebuje více kyslíku a ten se dostává do všech částí těla, včetně mozku. Spotřebuje též více energie a bude proto unavené." Cvičení také zmírňuje stres a úzkost, což je jedním z předpokladů vydatného spánku. Měli byste se však vyhnout fyzické aktivitě hodinu před spaním, protože vede ke zvýšené činnosti srdce a tím ztěžuje nástup zdravého spánkového cyklu.
Před spaním každý den dodržujte stejnou rutinu bez ohledu na to, kde jste a jaký je den. Vaše tělo funguje v denním režimu, proto pokud zjistíte, která večerní či noční hodina vám nejvíce vyhovuje pro dosažení vydatného spánku, držte se jí.
"Nesledujte televizi bezprostředně před spaním a vyhněte se stresující činnosti, jinak vás myšlenky na ně pohltí, i když zavřete oči. Vyhněte se Internetu a sociálním sítím, modré světlo, které telefony vyzařují, totiž může spánkový cyklus narušovat," zdůrazňuje Dr.Ronert. "Vždy doporučuji mít tichou chvilku alespoň hodinu před spaním. Během ní už nepracujte, vypněte počítač, televizi a odložte telefon. "
Naučte se uvolnit mysl a před spaním omezit myšlenky. "Příliš mnoho přemýšlení může být na škodu. Ačkoliv nečelíme vysoké míře stresu, někteří z nás mají tendenci přemýšlet v posteli o všem možném i nemožném." tvrdí Dr. Ronert. "Jedním z možných řešení, jak se přestat soustředit na záplavu myšlenek a podpořit nástup spánku, je meditace, nebo relaxační techniky." dodává.
Soubory cookie používáme k personalizaci obsahu a reklam, k poskytování komunitních funkcí a k analýze návštěvnosti našich webových stránek. Vaše údaje o používání webových stránek sdílíme s našimi partnery v oblasti sociálních sítí, reklamy a analýzy, kteří mohou tyto údaje kombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které získali z jiných služeb, které používáte.